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呼吸筋トレーニング 体幹トレーニング 腹圧呼吸 腹式呼吸 息を吸う力・息を吐く力を鍛える 息切れ 吹奏楽器 歌唱 発声練習 ボイストレーニング

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オート・グリーン AL0032・【深い呼吸の必要性】普通呼吸の場合は1日20 000から25 000回呼吸と言われています。1回呼吸をするたびに500mlの空気を出し入れしていますが全てこの500mlが肺に送られているわけではありません。150mlが気道にとどまり肺まで到達しない空気があり、これは肺に届くことなく再び吐き出されてしまいます。これを死啌と呼びます。つまり1回の換気量で肺まで到達する空気量（肺胞換気量）は350mlになります。浅く速い250ml呼吸の場合、１回の空気量は100mlしか到達しません。深く遅い1000mL呼吸の場合、850mlと普通の呼吸の場合の2倍以上になります。また、1分間に8000mlの換気量を確保するには普通の呼吸で16回、浅く速い呼吸だと32回も、深く遅い呼吸で8回呼吸。浅く速い呼吸は呼吸回数が多く、肺に到達する空気量は少ない。反対に深く遅い呼吸は呼吸回数が少なく、空気量は多いために呼吸効率も上がり血中酸素濃度が上がります。血中酸素濃度が高いと脳や身体の働きが活発になるのです。・【呼気（息を吐く）トレーニングの大切さ】　安静時、息を吐く（呼気

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